Наш метод

Основа нашого методу

trenquar Method - це комплексна система тренувань, що базується на наукових дослідженнях та багаторічному практичному досвіді. Наш підхід поєднує ефективність, безпеку та індивідуальність.

Науковість

Кожна програма базується на актуальних дослідженнях у сфері спортивної науки та фізіології

Індивідуальність

Персоналізований підхід з урахуванням особливостей, цілей та можливостей кожного клієнта

Ефективність

Максимальні результати за оптимальний час завдяки продуманій структурі тренувань

Етапи методології

Систематичний підхід до досягнення результатів

1

Комплексна оцінка

Детальний аналіз поточного стану: функціональна оцінка рухів, аналіз постави, визначення сильних та слабких сторін, обговорення цілей та обмежень.

Функціональне тестування
Аналіз рухових патернів
Визначення цілей та пріоритетів

Тривалість: 60-90 хв

2

Створення програми

На основі оцінки розробляється індивідуальна програма тренувань з чітким планом прогресії, що враховує ваші можливості та цілі.

Індивідуальна програма вправ
План прогресії навантажень
Рекомендації з відновлення

Персоналізація 100%

3

Впровадження та контроль

Систематичне впровадження програми з постійним контролем техніки, прогресу та самопочуття. Регулярні корекції для оптимальних результатів.

Контроль техніки виконання
Моніторинг прогресу
Своєчасні корекції програми

Постійний прогрес

Ключові принципи

Фундаментальні засади нашого методу

Прогресивне перевантаження

Поступове збільшення навантаження для стимуляції адаптації організму. Це основа для розвитку сили, витривалості та функціональності.

Функціональність

Вправи, що покращують рухи повсякденного життя. Розвиток координації, стабільності та сили в природних рухових патернах.

Безпека превише всього

Правильна техніка виконання вправ та поступова прогресія для мінімізації ризику травм і максимізації результативності.

Періодизація

Циклічне планування тренувань з урахуванням фаз навантаження та відновлення для оптимальної адаптації організму.

Комплексність

Інтеграція силових, кардіо та функціональних тренувань для всебічного розвитку фізичних якостей.

Індивідуальна адаптація

Постійний моніторинг та корегування програми відповідно до індивідуальних особливостей та змін у фізичному стані.

Компоненти тренувального процесу

Структуровані елементи кожного тренування

Розминка

Підготовка організму до навантаження та активація нервової системи

Основна частина

Цільові вправи для досягнення поставлених завдань тренування

Заминка

Поступове зниження навантаження та розтягування м'язів

Моніторинг

Контроль самопочуття, техніки та прогресу протягом заняття

Очікувані результати

Що ви отримаєте, дотримуючись нашого методу

Через 4 тижні

Покращення загального самопочуття
Підвищення енергійності
Формування здорових звичок
Покращення якості сну

Через 8 тижнів

Помітне зростання сили
Покращення витривалості
Позитивні зміни в складі тіла
Підвищена впевненість у собі

Через 12 тижнів

Значні фізичні трансформації
Майстерність у техніці вправ
Стабільний спосіб життя
Досягнення поставлених цілей

Готові випробувати наш метод?

Розпочніть свою трансформацію з безкоштовного пробного заняття

Записатися на пробне заняття