Часті питання

Початок тренувань

Чи підходить мені фітнес, якщо я ніколи не тренувався?

Абсолютно так! Наші програми розроблені для людей будь-якого рівня підготовки. Ми почнемо з базових рухів та поступово збільшуватимемо складність. Кожна програма адаптується під ваші можливості та цілі.

Що потрібно взяти на перше заняття?

Для першого заняття вам знадобляться зручні спортивні речі, кросівки та пляшка води. Рушники та все необхідне обладнання у нас є. Також рекомендуємо взяти легкий перекус на випадок, якщо після тренування відчуватимете голод.

Скільки часу займає одне тренування?

Стандартне індивідуальне заняття триває 60 хвилин, групові класи - 45-60 хвилин. Це включає розминку, основну частину та заминку. Для початківців ми можемо почати з коротших сесій 30-45 хвилин.

Програми та тренування

Як обирається програма тренувань?

Програма створюється індивідуально після детальної консультації та оцінки. Ми враховуємо ваші цілі, поточний рівень підготовки, особливості здоров'я, доступний час та особисті переваги. Програма регулярно оновлюється відповідно до вашого прогресу.

Чи можна поєднувати індивідуальні та групові заняття?

Звичайно! Багато наших клієнтів успішно поєднують обидва формати. Індивідуальні заняття дозволяють працювати над специфічними цілями, а групові додають мотивації та різноманітності. Ми допоможемо створити оптимальний розклад.

Як часто потрібно тренуватися?

Частота залежить від ваших цілей та можливостей. Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень. Для більш досвідчених - 3-5 разів. Важливіше регулярність, ніж інтенсивність. Ми допоможемо знайти оптимальний режим саме для вас.

Чи потрібна спеціальна дієта під час тренувань?

Ми надаємо загальні рекомендації щодо харчування, але не вимагаємо дотримання жорстких дієт. Акцент робимо на збалансованому харчуванні та здорових звичках. При потребі можемо порекомендувати консультацію з дієтологом.

Безпека та здоров'я

Чи безпечно тренуватися, якщо у мене є проблеми зі спиною?

Ми працюємо з людьми з різними особливостями здоров'я. Перед початком тренувань обов'язково повідомте про всі проблеми. Наші тренери адаптують програму, виберуть безпечні вправи та будуть особливо уважні до техніки виконання.

Що робити, якщо під час тренування відчуваю дискомфорт?

Негайно повідомте тренера про будь-який дискомфорт. Ми одразу зупинимо вправу та оцінимо ситуацію. Пам'ятайте: легкий м'язовий втомлення - це нормально. Ваша безпека - наш пріоритет.

Чи потрібна медична довідка для початку тренувань?

Для більшості людей медична довідка не обов'язкова. Однак, якщо у вас є хронічні захворювання, ви довго не займалися спортом або вам більше 50 років, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Результати та прогрес

Коли я помічу перші результати?

Перші зміни у самопочутті та енергійності ви відчуєте вже через 1-2 тижні. Помітні фізичні зміни зазвичай з'являються через 4-6 тижнів регулярних тренувань. Темп прогресу індивідуальний та залежить від багатьох факторів.

Як відстежується мій прогрес?

Ми регулярно проводимо оцінку вашого прогресу: замірюємо показники сили, витривалості, складу тіла. Також ведемо записи тренувань та відстежуємо ваше самопочуття. Кожен місяць ви отримуєте детальний звіт про досягнення.

Що робити, якщо прогрес зупинився?

Плато в тренуваннях - це нормальне явище. Ми аналізуємо вашу програму, харчування, відпочинок та вносимо необхідні зміни. Часто допомагає зміна типу тренувань, інтенсивності або додавання нових вправ.

Ціни та абонементи

Чи можна заморозити абонемент?

Так, абонемент можна заморозити на період від 1 тижня до 2 місяців за рік. Заморозка можлива з поважних причин: хвороба, відрядження, відпустка. Детальніше про умови заморозки дізнавайтеся у наших менеджерів.

Чи є знижки для студентів або пенсіонерів?

Так, ми надаємо спеціальні тарифи для різних категорій. Студенти та люди похилого віку можуть розраховувати на знижки. Також діють сімейні пакети та акції для друзів. Актуальну інформацію дізнавайтеся при записі.

Чи можна відвідувати заняття без абонемента?

Звичайно! Ми пропонуємо разові заняття для тих, хто хоче спробувати наш підхід або не може займатися регулярно. Однак абонементи більш вигідні економічно та дозволяють досягти кращих результатів завдяки систематичності.

Практичні питання

Як перенести або скасувати заняття?

Індивідуальні заняття можна перенести або скасувати не пізніше ніж за 24 години до початку. Групові заняття не переносяться, але ви можете відвідати інше заняття в рамках свого абонемента.

Чи можна займатися вагітним?

Так, але тільки за умови дозволу лікаря та досвіду тренувань до вагітності. Наші тренери мають досвід роботи з вагітними та адаптують програми відповідно до терміну та самопочуття. Безпека майбутньої мами - наш головний пріоритет.

Чи можна харчуватися перед тренуванням?

Рекомендуємо легкий прийом їжі за 1-2 години до тренування або невеликий перекус за 30 хвилин. Уникайте важкої, жирної їжі безпосередньо перед заняттям. Після тренування корисно з'їсти щось білкове протягом години.

Що робити, якщо я захворів?

При будь-яких симптомах хвороби краще пропустити тренування та одужати. Після одужання можна відновити заняття поступово. Абонемент при потребі можна заморозити. Ваше здоров'я важливіше за пропущені тренування.